良好睡眠的保证

十点半以前入睡睡眠质量最好

   正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成，两者交替出现，只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲劳、恢复体力起到重要作用，但它在每昼夜的总睡眠时间里，仅占15%左右。人在夜间0点到4点之间容易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。

睡眠时间要有规律

   每天早上要在同一时间起床，即使你前天晚上没睡好。白天也不要睡觉，来获得更多的睡眠时间，你很可能只是躺在床上思考问题。要在晚上感到累了才睡觉。

眨眼催眠法

   上床后取仰卧姿势，眼睛盯着天花板，尽量在头顶看，随即反复开闭眼睑，直到眼皮酸累，形成眼肌疲劳状态，眼睛就会自然闭合，安然入睡，长期坚持，还可预防老年人眼睑下垂。

防止失眠小窍门

   褪黑激素可以促进睡眠，有些安眠药就是通过促进褪黑激素分泌而发挥发眠作用的。环境中磁场的紊乱和变动，都会降低褪黑激素的分泌。所以，睡觉时，应关闭屋内一切灯光，并用窗帘遮挡屋外光线；减少人工电磁辐射，并消减工频电力感应磁场的频繁变动，就能帮助快速入睡。