防控新冠肺炎疫情，厦门工商旅游学校在行动（七）心理防“疫”工商旅校在行动
作者：心理健康教育中心 点击：3033 日期： 2020/2/6 11:33:30
亲爱的同学们： 大家好！ 2020新年伊始，一场突如其来的新型冠状病毒让今年大家的寒假变得异乎寻常。我们成为了真正的“宅男”、“宅女”，不能聚会、不能串门拜年，甚至取消了公众活动，往昔里节日的热闹与喜庆被人们对疫情的恐惧、焦虑所代替。为了缓解同学们的情绪，校心理健康教育中心列出了以下可能出现的心理应激反应，并给出了相应的解决方案，希望能够对同学们有所帮助。 一、常见的心理应激反应
1）焦虑担忧
感到心神不宁、坐卧不安，有时候会产生一种对自己和当下状况的失控感。担心新型冠状病毒会降临在自己和家人身上，严重时可出现心跳加快、口干舌燥、冒冷汗等神经功能紊乱的表现。
2）强迫行为
为了确认体温正常而反复测量体温，并因温度稍高一点点而感到心慌气短，为保持清洁反复洗手，每天花大量的时间来完成以上的行为。少部分人会出现强迫性思维，反复想象自己或者家人得病后的严重后果，并因此感到十分痛苦。
3）愤怒情绪
对疫情的处置或者对相关信息的披露不满，对疫区人员出现在身边感到愤怒，甚至出现了针对疫区人民的歧视性言论等等。
4）疑病恐惧
出现低热会担心自己被感染，普通感冒担心去医院被隔离而不敢就医；每天看到新闻里的疫情数量信息都会觉得恐惧、不安。曾患有心理障碍的人可能因为此次疫情诱发从而导致病情出现反复或加重。
5）抑郁情绪
因为疫情而对未来感到悲观和失望，精神难以振作，情绪持续性低落，觉得生活没有意义，食欲不振，运动减少。
6）睡眠障碍
因为焦虑、抑郁或躯体化反应，如胸闷、无力、疼痛等，导致入睡困难或睡眠时间明显缩短。
以上这些其实都是我们的身心在应对压力或突发事件时候的正常生理、心理反应，大多数会随着时间的推移和情况的好转而得以恢复。
但是，如果这些情绪感受持续时间过久（超过两周），那么需要引起你的重视了，我们需要掌握一些科学的方法来调整我们的情绪，从而提高自己的心理免疫力。
二、应对策略
1）作息规律合理饮食
寒假期间很多同学可能昼夜颠倒，晚上睡不着，白天醒不了，在面临外界压力的时候，维持生活的稳定是非常重要的，规律的作息和合理的饮食有助于提高我们的免疫力。
2）适当锻炼身体
这个假期不能出门，很多同学渐渐变成了一个“肥宅”，每逢佳节胖三斤，你胖了几斤了？适当的锻炼不仅可以维持身材，也可以提高免疫力，除此之外，运动也会给我们带来快乐的感觉，这是因为在运动的过程中我们的大脑会产生内啡肽和多巴胺，有助于缓解我们的不良情绪。
3）正视和接纳自己的负面情绪
疫情带来了巨大的不确定性，这让我们感到焦虑、害怕，每个人在遇到突发事件的时候都会自然而然的产生情绪反应，这是非常正常的，并不是因为你脆弱或者不坚强。所以，请允许自己有这些情绪，并尝试着把这些情绪表达出来，无论是通过自我对话的方式，或是向好朋友倾诉，亦或是通过心理咨询师求助都是很好的方法，无需对自己那么苛刻。
4）不过度关注相关信息
疫情的信息非常重要，也值得我们加以关注。当前的社会，网络信息特别发达，我们可以通过不同途径获取各种信息，微博，微信朋友圈，电视等等，但是消息的可靠性、可信度以及专业性却大多未经筛选。如果因为焦虑驱使而不加选择，花费大量时间反复刷各种信息，反而会让自己觉得格外焦虑与恐慌。
5）做好个人卫生防护
对于每个人而言，最重要的还是做好个人防护：戴口罩、勤洗手、避免聚众、减少流动性，这是最基本的要求，也是最高级别的保护。如果出现早期症状，比如发热、干咳、咽痛、呼吸紧张等症状，及时到定点医院就诊，不拖延，不忌医。
三、我校心理咨询服务
我校心理健康教育中心面向全校师生提供网络咨询服务
1）目的：此次咨询是针对受到疫情影响急需进行情绪缓解的师生，有需求的教工、同学们可以发邮件给校心理咨询室的心理老师们，收到邮件后会根据情况及时进行回复。如果您的困扰与此次疫情无关，那么可能没办法及时回复您的邮件，您可以开学后到心理咨询室进行预约咨询。
2）服务时间：2月3日起至开学
3）联系方式：
戴秋红老师 563937655@qq.com
王育雅老师 380453677@qq.com
王 超老师 382461139@qq.com
薛莹莹老师 1015963118@qq.com
4）注意：请同学们在发邮件的时候在主题栏标注清楚自己的班级和姓名，方便心理老师进行记录并给出方案存档，大家放心，心理咨询师会秉承着保密的原则，不会把同学们的私人信息泄露出去。
5）温馨提示：网络心理求助不同于真正的心理咨询，因此存在许多局限性，对于有严重心理困扰者建议找更加专业的平台进行咨询。
四、其他服务
(一）市教育局及时启动教育系统心理援助热线和网络心理辅导，为广大师生、家长等提供心理援助服务。
1）心理援助热线
自2020年1月31日起至春季开学，厦门市教育系统心理援助热线向师生、家长开放。
电话：0592—2661955
服务时间：上午9:00—11:00 下午15:30—17:30 晚上19:00—21:00
2）网络心理辅导
提供24小时网络心理辅导服务
网址：http://www.xmsxljk.com/
（二）厦门市心理咨询师协会开通心理支持服务热线
1）心理援助热线
服务对象：面向全厦门社会有需人士
电话：0592—5918809
服务时间：周一至周日24小时在班（直至疫情结束）
2）特别说明
该服务主要针对因新型冠状病毒感染的肺炎疫情而产生的比较紧急情况、急需情绪缓解的人群。
（三）福建省妇联联合福建师范大学，开通义务心理支持热线和网络辅导服务。
1）心理支持热线
服务时间：每天8:00—22:00
电话：13696837363
线上QQ咨询：福师大树洞君：3496538990
2）福建各地妇联的心理热线
福州：陈老师13328212193；胡老师 18250071786 服务时间：9:00—18:00
厦门：0592-5395159 服务时间：24小时
漳州：0596-6613580 服务时间：24小时
莆田：15396157850 服务时间：上班时间
南平：13950603288 服务时间：上班时间
最后，让我们一起为武汉加油，为中国加油！乌云遮不住升起的太阳，疫情挡不住春天的来临！
厦门工商旅游学校
2020年2月3日