工商旅校心理中心致全体教师的一封信

一封信

亲爱的老师们：

      你们好。结束了通宵达旦的“十八线主播”线上授课生活后，迎来了应接不暇的返校复课日子，每日的上课备课、课间网格化管理、体温监测、错峰上下学、各项检查……疫情期间严格的防控措施和教育教学管理，对老师来说是一项巨大的挑战。亲爱的老师们，我们在做好教育教学工作之余，千万别忘了关心我们自身的心理健康。

一、复课后，我们应该如何调节好自己的心理状态

（一）坦然接受，不过分苛责

1. 坦然接受学生返校后出现散漫的学习症状

   学生经过了漫长的假期，很可能在家养成了自由、散漫的不良习惯，回到学校后一时难以调整，因此难免会出现课堂纪律散漫、注意力不集中、学习不在状态等情况，我们要坦然接受这种情况，不要急躁，我们要做的就是和学生一起，帮助他们进行调整和适应返校生活。

2. 坦然接受繁重的教育教学任务

   由于这学期的特殊性，严格的校园防疫管理工作加上时间短任务重的教学工作，让老师们的工作量大大增加。我们要接受这是特殊时期出现的特殊工作现象，不进行过多的抱怨和抵触。因为过多的抱怨只会让自己的负面情绪增加，而对解决事情毫无助益，因此我们不妨以坦然的心态去接受这一切，尽自己所能配合学校做好防疫工作。

（二）觉察自我，关注自我状态

1. 与自我正面对话

刚开学的时候，难免遇到很多棘手的、烦心的事情，这时，我们可以和自己来一个对话，用正能量的词语、句子鼓励自己，为自己加油打气。

2. 与自我独处

如果觉得自己的状态不是太好，请给自己一点独处的时间，可以盘腿而坐，直起腰背，闭上眼睛，放空心思，感受当下的情绪，安静地和当下的自己呆在一起。

3. 接纳自己的情绪

当我们感觉到焦虑、生气、烦躁或其他负面情绪时，我们不需要否认它，摆脱它，而是要接受它，看见它，并承认它的存在。尝试告诉自己：我现在觉得焦虑（生气、烦躁）了，这是我情绪的一部分，也是我的一部分。你还可以通过倾诉、听音乐、运动等方式来进行宣泄情绪，释放负能量。

（三）健康生活，善待自己

1. 规律作息与饮食

规律的作息，保证充足的睡眠时间，能让我们洗涤一天的劳累，并且能量充沛地应对第二天的事情，是自我调整的一个好方法。规律的饮食能让我们心情舒畅、工作效率提高、压力变小。

2. 做喜欢的事情

工作虽然很繁忙，但也建议老师们抽一些时间做自己感兴趣的事情，如阅读、绘画、听音乐、做运动、做美食等等。

3. 扩大自己的社会支持系统

一个人的社会支持系统越大，越不容易感到孤立无助。工作再忙碌，也不要把家人、朋友晾在一边。当你感到压力大，需要倾诉时，不妨与你的亲朋好友“吐槽”一番。

4. 寻求帮助

如果觉得不良情绪已经影响到你的生活，并让你难以自我调适时，请寻求专业的心理援助，可以找学校心理老师聊聊，或者拨打以下心理热线：

厦门市心理援助热线：0592-2661955

全国希望24小时心理线：44-161-99

图文来源：网络

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