复学后，如何缓解毕业班同学的压力？

学业水平技能考试时间临近我觉得自己不懂的太多，有些慌乱对自己完全没信心我想过放弃，但是又不得不坚持我感觉心情烦躁，无法静下心来。

以梦为马，不负韶华：学习压力不仅仅是由外界引起的, 如学习课程的繁多、学习任务的加重、 教师的期望、父母的望子成龙等,更多的是决定于学生个体对这些外在要求 的认知和评价。如果把要求视为动力, 就会在自己力所能及的范围之内不断努力,力求取得好的成绩;如果把要求视为对自己的威胁, 并认为在威胁面前无能为力时,就会产生紧张、焦虑等负面情绪，压力也由此产生。心理学研究表明，适度的压力有利于挖掘个人的潜能，最大限度地发挥自己的水平。但压力过大，会产生很多消极影响，如失眠，多梦，躯体上开始出现各种腹泻，便秘等不适，这提醒我们需要关注心理状态了。

那么老师如何帮助毕业班学生缓解学习压力呢？

一.告诉学生劳逸结合

良好的睡眠是保证学生白天精力充沛的前提，适度的锻炼也是放松精神的好方法。身体状况好的个体比差的个体在面对压力时表现出更少的紧张和交感神经系 统的活动。如果你经常出现失眠的状况，可以试试“四七八”呼吸法。

二.引导学生形成良好的自我暗示

虽然疫情对大家的学习有一定的影响，但是各地考生所面临的情况是一样的，备考时间、学习困难也都相似，大家在同一条“起跑线”上。让学生形成良好的、积极的自我暗示，“皮革马力翁”式的良性效应会让毕业班学生在考前复习过程中发挥作用。

三.鼓励学生相信自己

复习备考，自信心是非常重要的。自信心不足，重要原因是对所学的知识掌握不牢，还存在知识空白点。这时要做到根据实际情况，尽可能帮助学生跟上教学进程，鼓励学生相信自己。

四.沟通是打开心灵的钥匙

可以尝试让学生们与自己信任的老师对接，经常进行思想交流，在老师的指引下，及时发现自己的不足，调整复习备考状态。鼓励学生之间多交流，互相帮助，共同进步。

五.有效的社会支持

社会支持有助于缓解压力。教师、家长应该成为学生社会支持系统中强有力的核心，教师也应该鼓励学生合作共赢，而不是互相竞争。教师、家长或朋友的鼓励、关心与支持会让学生感受到温暖和尊重。

六.教给学生一些心理调节技巧

比如自我鼓励对话，正念练习，合理情绪疗法等。当老师觉得自己无法帮助到学生时，可以帮助学生及时寻求专业的心理援助。

责任编辑：林龙欣、王超老师

文稿来源：福建省心理协会　

我校心晴工作站 宣