复学后，如何做好上班前的心理准备

疫情得到有效控制，很多省市陆陆续续结束了延长的寒假，小张老师的学校也即将迎来开学。本以为开学了会好很多，结果却感觉更糟。自从知道复学时间后，小张老师每天都紧张，担心集体聚集后自己或同事、学生是否会感染新冠病毒；担心防疫工作会否哪一步做得不够细致，作为班主任责任重大，生怕对家长对社会难以交代；全班戴口罩上课互动起来看不到学生的神情、学生课堂学习效果难以评价；疫情长时间居家好不容易适应了松散的作息和安排，内心反倒有些排斥复学。整日里内心惶惶，本就因疫情和线上教学而头疼、焦虑，马上要开学了反而更加的不安和紧张。

我省自 2020 年 4 月 7 日起分类分批、错时错峰开学，中职毕业年级5月6日开学，此次的开学跟以往相比有些特殊，在疫情没有彻底消除以前，为了保障师生安全和学校各项工作的正常秩序，学校防疫是学校开学后工作的重中之重。校园防疫会有很多举措：师生体温晨检、午检制度；校园定期消毒制度；学生出勤报告制度等等，其中的挑战和压力并不亚于疫情期间的危机应对和线上教学。教师难免会出现一些不良反应。教育是需要大量情感投注与注意力投放的事业，教师是教育事业中的中流砥柱，需要有一个良好的心理素质和平稳的心态，以应对复学后的心理适应及学生管理问题，为了预防和减少教师复学后适应不良反应的出现，也为了让教师顺利度过心理缓冲期平稳地进入复学新阶段，建议教师在复学前做好以下心理建设：

一、觉察自身，梳理情绪

疫情持续两个多月，对广大群众的工作和生活产生了一定的影响和心理冲击，更是把教师逼成了“十八线主播”，不少教师出现了懒散、焦虑、线上教学压力大等消极心理。复学前教师应学会梳理自身情绪状态，正确认识疫情及其影响，正常化各种不适应的反应，接纳不同情绪，通过调整心理预期、做些有意义的事等修整好心情，为复学维持平稳心态。

二、设计未来，恢复正常

疫情延长的假期中，即使有“停课不停学”的线上教学活动，教师的生活和时间安排也比正常教学期间更为松散和自由，临近复学，应提早告别休假模式，提前一周每天做些与工作相关的事情，合理作息，正常饮食，规律生活，提早做好回归的准备。身心一体，照顾好身体，情绪也会随之变好，免疫力提升，为复学的身体劳动做好充分的准备。

三、合理认知，理性担责

正确看待社会和学生家长对教师的“角色期待”和“道德高位”认识，评估自己的知识能力，承认面对疫情和复学自己也会有如学生一般的恐惧心理，教师也是普通人，也有能力限度，也有身心需求。教师要正确认知自己工作的责任和能力的局限，做自己能做的事而不是希望做的一切事，不“大包大揽”过度承担责任，以免给自己太大压力和负担。

四、建立和强化社会支持网络

人是社会性的，需要群体与组织的支持和庇护。教师要善于挖掘身边的人际资源和社会支持资源，建立和强化社会支持网络。增进与家人朋友的沟通与交流；面对复学的新挑战，多与同事相互支持、分享感受；及时向学校、领导反映复学遇到的情况和存在的困难，寻求社会支持和帮助。

资料来源：《抗疫复学后教师助学心理指南》

文字来源：我校心晴工作室 宣