如何缓解亲子冲突(家长篇）

如何缓解亲子冲突

2020年1月开始，新冠肺炎疫情对人们的学习、工作和生活都产生了非常大的影响，这种影响延续至今。学生们也迎来了史上“最长寒假”，可是，随着寒假在家时间变长，孩子与家长之间的关系日益紧张。家里天天在上演“亲子大战”。“作业写完了吗？怎么又在玩手机”“天天就知道打游戏，学习了吗？”家长们很苦恼，孩子们更苦恼，本是亲人却好似变成了愁人一般，这可如何是好呢？无论是家长还是孩子心理防线都亮起了灯．个时候恰恰是学习亲子相处的好机会。

No.1父母为何如此焦虑

●特殊时期，每个家庭、每个人都有一定程度的应激反应，家长也是如此。他们也会有很多的压力，他们的工作、生活也偏离了常态。如果家长是医护人员、警察、社区工作者，他们还要坚守岗位。还有的家长需要照料生病的家人，很多家庭还会面临被隔离的问题，生活充满不确定性，还要面对病毒的危险性，还要照顾老人孩子，等等。生活一下子不再平静，家长同样需要经历一个阶段，才能让自己回归到内心的平稳当中。在整个过程中，父母也会出现前面提到的很多情绪、认知和行为的影响。他们也会有焦虑、害怕、愤怒、担心，也会有各种想法，会有睡眠饮食的问题等等。无论是大人还是孩子，在平常的生活中都是有张有弛，有的上班，有的上学，互相之间都有一定的距离，还会有自己一定的生活空间和社交网络。而在疫情当中，在物理空间上，我们大多数人只能和家人待在一起，生活中缺失了很多部分。如果家人之间能够互相尊重彼此的边界，知道给彼此留有一定的私人空间，同时又能够在家人需要的时候给予支持，这样有边界、有弹性的家庭氛围才有助于家庭成员的适应。如果没有这个边界，或者突破边界，往往就容易引发一些冲突

No.2父母的唠叨有何负面影响

●青春期的孩子往往逆反心理比较强，你越想让他去做的事情他就偏不做，从而突显出自己的独立自主意识，疫情期间是锻炼孩子自主学习能力的最佳时期，作为父母，如果只看到孩子做的不好的地方并不断唠叨，这会让孩子越发烦躁，失去学习兴趣，甚至因为和家长闹脾气索性不学了。增强孩子的自主学习能力非常重要，前提是家长要相信孩子并留给孩子一部分空间。

No.3父母如何调节自身情绪

●在任何时候都要知道你的情绪是合理的、正确的，要接纳自己的情绪，分析一下，这个情绪作为信号，想要告诉你自己什么事情。不同的情绪都是信号。情绪和行为是有所区分的，如果愤怒时打人，可以说愤怒没有错，错的是打人行为。愤怒了可以有其他的方式表达自己的诉求，同时捍卫自己的权益。处理情绪可以试试下面几种方法：

一、隔离情绪法

●隔离情绪法的三个关键词：转身、闭眼、深呼吸。具体来说，当家长看到孩子的一些行为让自己愤怒至极即将爆发时，迅速转身，眼不见心不烦。随后闭上双眼，闭目养神。接着做几个深呼吸，将注意力转移到自己身上，持续三分钟以上，烦躁愤怒的情绪就可以得到很好的平复

二、内在认知转变法

● 缓解亲子矛盾一方面要调整家长外在的行为，另一方面还要调整自己内在对孩子的认知。许多家长觉得自己把孩子生下来养育长大的过程非常辛苦，所以当孩子的表现没有达到自己预期时就会有抱怨情绪产生。对此，如果家长尝试转变观念，把孩子当作独立的个体看待，当作自己人生中的小伙伴，共同成长，互相陪伴，如此一来，家长的焦虑情绪可以得到有效缓解。

三、把握亲子沟通原则

（1）话不过三：在与孩子沟通过程中，家长说过的话最好不要重复三遍，重复三遍以后就会引起孩子的逆反情绪。

（2）时不过三：说话的时间不要超过三分钟，超过三分钟可能会迎来情绪的累加。

（3）事不过三：一次交代孩子的事情不要超过三件事，一次布置太多任务孩子处理不好。

四、亲子沟通禁忌

（1）以“你”开头的命令式语气是不可取的，亲子沟通时家长要采用缓和一些的语气进入。平等对话，而不是高高在上的感觉。

（2）家长“自说自话”是不可取的，家长在和孩子沟通时不要一直讲“我觉得，我认为”，我们也要听听孩子的想法。

（3）拿“别人的孩子”作比较也是不可取的，进入青春期后，孩子的自我意识开始觉醒，经常说别人家的孩子好会摧毁孩子的自我肯定感，产生自我怀疑，甚至自卑。

五、学会表达情绪

这个方法有三个要素：事实、情绪、需要。

你可以先描述一下事实，然后把你的情绪表达一下，最后说出自己的需要和希望。当你用语言表达出来的时候，你的怒气将更有针对性，直击目标。既表达了愤怒，同时又把需要表达了出来。

资料来源：北京卫视《老师请回答》节目

资料整理中科院心理学博士韩茹

视频编辑：王超