24小时热线支持服务---用“心”同行，以爱相伴！我们一直在！

新型冠状病毒肺炎心理援助热线  拨打热线：0592-5918809

面对当前新型冠状病毒感染肺炎疫情，厦门市心理咨询师协会紧急筹备并开通心理支持服务热线，为厦门市民提供专业的心理支持服务和援助工作。现就有关工作通知如下：

NO1：服务对象

厦门市民、在岗教职工中因疫情受到影响的人员，包括一线工作及志愿服务人员、已确诊人员、疑似受感染人员、被隔离人员以及其它因本次疫情影响出现不良情绪的人员等。

NO2:服务方式

24小时公益热线支持服务！节假日不休，提供免费心理咨询服务

·心理援助热线：0592-5918809

开通时间：2020年1月30号—疫情结束

（感谢厦门市特殊教育学校提供紧急热线支持服务，若占线中，可稍后拨打或关注厦门心协官方公众号并在后台向我们留言预约咨询！）

NO3：服务内容

开展针对此次疫情相关的心理危机干预和心理疏导工作，为有需要的人员提供心理健康宣教知识和危机干预服务。根据需求情况，提供线上“一对一”心理咨询，以缓解疫情对个体心理的不良影响和减轻可能造成的心理创伤。

NO4:特别说明

• 该服务为面向全校市民的公益服务，不收取任何费用。

• 该服务主要针对因新型冠状病毒感染的肺炎疫情而产生比较紧急情况、急需情绪缓解的人群。如您尚不符合这个情况描述，请将资源暂时留给更需要的人。

• 为更好地向市民提供服务，请您在添加QQ好友时务必备注本人“姓名+手机号码”2项基本信息。我们将在相关法律和伦理约束下，对您的信息进行保密。专业、规范心理服务力量

厦门市心理咨询师协会的志愿者老师均具备国家二级、三级心理咨询师资质，有着丰富的心理危机干预经验，第一轮值班人员名单如下：（以下排名不分先后：）

毛芳　白卫红　张琼月　康荔　黄秋贞　彭文惠 李琴　梁志坚　林彩珠  刘煜川　戴丹奇　米寒玉  黎玲　江叶萍　沈奕瑄  程俏梅　李春苗　王华勤 

首批50多位拥有丰富经验的专业咨询师志愿者服务队伍成立，协会邀请林大熙、张纪梅、赖丹凤、王铮、刘平超等多位顾问专家进行岗前培训。

快速自检方法：

防止过高的心理压力

如果你有下列的感受或状况

并持续超过2周以上

建议尽快寻找专业心理咨询师求助

• 恐惧，无法感觉安全

• 对自己或是其他任何人失去信心

• 自尊丧失、感觉羞耻、痛恨自己

• 感觉无助

• 感觉空虚

• 感受变得迟钝及麻木

• 变得退缩或孤立

• 睡眠状况恶化

当疫情引起人们的认知、行为、情绪和生理变化时，大家不用担心，这是人们遭遇重大危机事件的应激反应，是正常的。当然，也可尝试以下措施缓解压力，照顾好自己的身心

No.1 觉察当下

在心里或大声对自己说，STOP，停下，觉察一下，发生了什么，自己都有什么变化，这些变化对自己产生了哪些影响，这些影响到底有多大。慢下来觉察有助于缓解焦虑。

No.2 接纳变化

在疫情中会发生的这些变化是正常的，这是身体为应对压力的信号。所以，接纳这些信号和变化，不要排斥和拒绝。尝试接纳是克服恐慌的开始。

No.3保持能量

尝试以原有的生活方式生活，尽可能让自己多休息；保证饮食合理、营养丰富；照顾好自我的身体状态，提升身体的免疫力。身体有力量是健康的标志之一。

No.4合理宣泄

适当户内运动，增强体质和免疫力；听听音乐，写写日记。或者在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把这张纸撕掉。释放多余的负能量让自己心里爽起来。

No.5相互陪伴

多和家人沟通、分享感受。也可以通过电话或微信与同学、朋友多互相交流，彼此安慰，相互鼓励，相互支持。在陪伴中找到相互支持的力量。

No.6呼吸放松

在一个安静、舒适的环境里，有意识地按照从上到下的顺序放松身体的各个部位。做深呼吸再加自我暗示，吸气时体会身体充满了能量，呼气时暗示把体内很多烦恼、杂质排出体外。暂时的身体放松也有利于心理减负。

No.7为所当为

重新计划一下在这个特殊时期自己可以做的事，可以读自己过去想读而未读的书，看一直想看而未看的电影或电视剧，在家举举哑铃健健身，整理一下家里的物品，或者规划一下自己新一年的生活，找回对生活的掌控感。有事可干会减少过度关注疫情信息对自己的负面影响。

No.8寻求帮助

要记住，自己永远不是孤单一人面对疫情。如果尝试了上述方法还不能排解自己的情绪时，一定要及时向学校心理中心等机构专业人士寻求帮助。

其他心理援助资源：福建省共青团疫情心理援助热线12355

厦门仙岳医院24小时危机热线0592-5395159

拥有强大内心 积极拥抱生活。抗击疫情  共渡难关

厦门工商旅游学校团委