【心理健康】与压力共舞 为学考赋能——我校开展心理减压讲座助力学生轻松迎考

随着学业水平考试的临近，不少学生因备考压力产生焦虑情绪。为帮助学生科学应对压力、激发内在潜能，我校心理健康教育中心于5月21日下午推出“线上+线下”心理减压讲座，通过趣味测试、思维训练和身心放松技巧，引导学生以积极心态迎接挑战，活动由王超老师担任主讲人。

“雨中人”绘画测试：看见压力，对话压力

活动以一场别开生面的“雨中人”绘画心理测试拉开序幕。学生们在舒缓的音乐中闭目冥想，随后用画笔描绘脑海中的“雨中人”场景。画面中雨的大小、人物的表情动作、是否有遮挡物等细节成为解读压力状态的“密码”：大雨滂沱可能象征当前压力较大，撑伞奔跑则暗示主动应对的态度；蜷缩避雨或无遮挡物提示需要更多支持。

心理老师结合绘画分析，帮助学生觉察压力来源，如“父母的期待”“复习进度焦虑”或“对未来的担忧”等，并鼓励学生通过命名画作、分享感受，重新审视自己与压力的关系。

思维模式的力量：从“压力有害”到“压力为友”

活动中，师生围绕两种思维模式展开热烈讨论：小吴同学认为“压力有害”，失眠、注意力涣散等问题随之而来；小李同学则将压力视为“效率助推器”，在紧迫感中激发专注力。

中科院心理研究所研究表明，考试心态是决定成绩的核心因素。活动中，老师通过案例分享、现场体验，进一步引导同学们接纳压力并将其转化为行动力，帮助同学们进一步理解“真正影响状态的并非压力本身，而是如何看待压力。”培养同学们“成长型思维”，有效提升备考效率与抗挫能力。

五感减压法：轻松上阵的科学指南

为帮助学生快速调节情绪，活动中老师还分享了实用减压技巧：五感疗愈，比如通过看蓝天白云、听雨声白噪音、闻柑橘香氛、吃喜欢的美食、触摸柔软织物这些行为唤醒主观幸福感和愉悦感；

活动尾声，王老师以“考试=尽人事+听天命”寄语学子：在知识储备已达峰值时，心态便是最后的决胜力。正如学生共同写下的誓言：“所有经历皆是必经之路，无惧压力，无问西东。因上努力，果上随缘，星光终不负赶路人！”祝愿全体2023级学子笔锋所至皆心之所向，汗水凝成的星光，终将照亮成功的征程。